🔥 아무리 운동해도 살이 안 빠지는 이유? 90%가 모르는 실수
자, 솔직히 말해보자.
운동 열심히 하고 있는데 몸무게 그대로인 사람 손 들어봐! ✋😭
"헬스장 3개월째 등록 중인데… 왜 살이 안 빠지는 거야?"
"홈트 영상 보면서 매일 따라 하는데… 몸무게는 그대로?"
아, 진짜 너무 억울하지 않아?
나도 예전에 그렇게 살았거든? 운동 열심히 하는데 왜 살이 안 빠지냐고!!! 🤬🔥
근데 이유가 있음.
💡 "이 5가지만 피하면 살이 빠질 수밖에 없음!"
오늘 운동해도 살 안 빠지는 90%의 실수 공개한다!
읽고 나면 "헐… 이래서 안 빠졌구나" 소리 나오게 해줄게. 😆🔥
🔥 1. 운동 후 너무 많이 먹는다! (운동=보상 아님❌)
자, 솔직히 말해봐.
운동 끝나고 나면 배고프잖아?
"와~ 나 오늘 1시간 뛰었으니까 치킨 먹어도 되겠지?"
🤦♀️ "아니, 그럴 거면 운동 왜 함?"
📌 ✅ 운동 후 잘못된 보상식습관 TOP 3
❌ "운동했으니까 밥 더 먹어도 되겠지?" → ❌ 체중 유지 or 증가
❌ "운동 후 단백질 쉐이크+바나나+닭가슴살+계란 다 먹자!" → ❌ 과잉 섭취
❌ "운동했으니까 야식 좀 먹어도 되겠지?" → ❌ 100% 요요
💡 "그럼 운동 후 뭐 먹어야 돼?"
✅ 단백질 (닭가슴살, 계란, 두부) + 채소 위주 식사
✅ 운동 후 최소 30분~1시간 뒤 식사
✅ 단백질 쉐이크 먹더라도 적당량만!
👉 "운동했다고 더 먹으면 살이 빠질 리가 없지!!" 🤦♀️🔥
🔥 2. 근력 운동 없이 유산소만 한다! (기초대사량 저하 문제)
운동할 때 "칼로리 태우려면 뛰어야지!" 하는 사람들 많잖아?
그래서 헬스장 가면 런닝머신만 뛰고 집 가는 사람들 많음.
근데 이거 완전 잘못된 방법이야. ❌
📌 ✅ 유산소만 하면 안 되는 이유!
❌ 유산소만 하면 근육 손실 발생 → 기초대사량 저하
❌ 기초대사량이 줄면 같은 양을 먹어도 살이 찜
❌ 유산소 후 근력 운동을 병행해야 지방 연소 효과 극대화!
💡 "그럼 유산소+근력 운동 어떻게 조합해야 해?"
✅ 근력 운동 (30분) + 유산소 운동 (30분)
✅ 주 3~4회 근력 운동 (스쿼트, 런지, 푸쉬업 등)
✅ 유산소는 줄이더라도 근력 운동은 무조건 유지!
👉 "살 빼려면 무조건 유산소? 그거 옛날 얘기!"
👉 "근력 운동 같이 해야 지방이 타고 살이 빠진다구!" 😆🔥
🔥 3. 운동은 하는데 생활습관이 망쳤다?! (비활동 대사량 문제)
"나는 운동 하루에 1시간씩 하는데, 왜 살이 안 빠질까?"
👉 혹시 하루 종일 앉아만 있지 않아?
📌 ✅ 살 안 빠지는 생활습관 TOP 3
❌ 하루 운동 1시간 → 나머지 23시간 의자에 앉아 있음
❌ 출퇴근길, 학교, 회사에서 걸을 일이 없음
❌ 집에서는 소파+침대에서 누워만 있음
💡 "운동 말고도 살 빠지는 습관 만들려면?"
✅ 하루 최소 8000보 걷기! (출퇴근길 활용!)
✅ 30분 앉아 있으면 1번씩 일어나서 스트레칭
✅ 엘리베이터 대신 계단 이용!
👉 "운동 1시간 해놓고 23시간 누워 있으면 살이 빠질 리가 없지!"
🔥 4. 물을 안 마신다! (대사 작동 오류)
🤔 "살 빼려면 식단이 중요하다는데… 물은?"
👉 물 안 마시면 지방 분해가 제대로 안 됨! 🤯
📌 ✅ 물 안 마시면 생기는 문제들
❌ 신진대사 저하 → 지방이 연소 안 됨
❌ 배고픔을 헷갈려서 과식 유발
❌ 몸이 붓고 체지방 감소 속도가 느려짐
💡 "그럼 물은 얼마나 마셔야 해?"
✅ 하루 최소 2L (8잔) 이상!
✅ 공복에 물 1~2잔 마시면 노폐물 배출 효과 UP!
✅ 운동 중에도 조금씩 자주 마시기!
👉 "운동+식단 잘해도 물 안 마시면 다이어트 망함!"
🔥 5. 스트레스를 받으면 살이 빠질 수가 없다! (코르티솔 문제)
"다이어트 스트레스 때문에 더 살찌는 거 같아…"
👉 맞음. 스트레스 받으면 살이 더 찜!
📌 ✅ 스트레스 받으면 살찌는 이유!
❌ 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가 → 식욕 폭발
❌ 폭식 + 단 음식 섭취 욕구 상승
❌ 신진대사 저하 → 지방 연소율 감소
💡 "스트레스 줄이는 방법은?"
✅ 운동을 즐기면서 하기! (억지로 하면 오래 못 함)
✅ 다이어트 식단에도 맛있는 음식 포함시키기
✅ 하루 10분 명상 or 산책으로 마음 편하게 하기
👉 "스트레스 받으면 진짜 다이어트 망한다구~!" 😭🔥
🔥 6. 결론 – 이 5가지만 피하면 살이 빠진다!
✅ 운동 후 보상식습관 ❌ → 운동 후 먹는 양 조절 필수!
✅ 유산소만 ❌ → 근력 운동 병행해야 기초대사량 UP!
✅ 하루 종일 앉아만 있기 ❌ → 하루 8000보 이상 걷기!
✅ 물 안 마시기 ❌ → 하루 2L 이상 마시기!
✅ 다이어트 스트레스 ❌ → 너무 빡세게 하지 말고 즐기면서 하기!
🔥 "운동하는데 살이 안 빠진다?"
🔥 "위 5가지 중 하나라도 해당되면 당장 고쳐라!"
💡 여러분은 다이어트할 때 이 중에서 어떤 실수를 해봤어?
댓글로 공유해줘! 같이 다이어트 성공하자구~! 😆🔥